염증수치 낮추는 방법, 염증수치 정상수치, 염증수치에 좋은 음식

염증수치란 혈액검사를 통해 염증 반응의 정도를 나타내는 지표입니다. 염증은 우리 몸이 손상이나 감염에 대응하는 방어반응으로, 필요한 경우에는 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 오늘은 염증수치 낮추는 방법, 염증수치 정상수치, 염증수치에 좋은 음식 등 염증수치에 관한 다양한 정보를 알려드리겠습니다.

염증수치에 대한 모든 정보

염증수치란

염증수치는 염증의 정도를 나타내는 지표입니다. 염증은 세균이나 바이러스 감염, 외상, 자가면역질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 염증이 발생하면 백혈구가 증가하고, 혈액 내에서 염증 관련 물질이 증가합니다. 이러한 변화를 측정하여 염증의 정도를 평가합니다.

염증수치에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 백혈구 수 : 백혈구는 염증을 일으키는 세균이나 바이러스를 공격하는 역할을 합니다. 백혈구 수의 증가는 염증의 진행을 의미합니다.
• 적혈구 침강 속도(ESR) : 적혈구가 혈관 내에 가라앉는 속도를 측정하는 검사입니다. ESR이 증가하면 염증, 감염, 암 등의 질환을 의심할 수 있습니다.
• C-반응성 단백질(CRP) : 염증이 발생하면 간에서 생산되는 단백질입니다. CRP 수치의 증가는 염증의 진행을 의미합니다.

염증수치는 질병의 진단과 치료에 중요한 역할을 합니다. 염증수치가 증가하면 염증을 유발하는 질환을 의심할 수 있습니다. 또한, 염증수치를 측정하여 염증의 정도를 평가하고, 치료의 효과를 모니터링할 수 있습니다.

염증수치는 다음과 같은 경우에 검사할 수 있습니다.

• 염증을 유발하는 질환이 의심되는 경우
• 염증의 정도를 평가하기 위해
• 치료의 효과를 모니터링하기 위해

염증수치는 검사 방법에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 따라서, 검사 결과를 해석할 때에는 검사 방법과 검사 결과의 정상 범위를 고려해야 합니다.

 

염증수치 정상범위

염증수치의 정상범위는 검사 방법에 따라 다릅니다.

백혈구 수

• 성인 : 4,000~10,000/μL
• 소아 : 5,000~12,000/μL

적혈구 침강 속도(ESR)

• 성인 남성 : 0~15mm/hr
• 성인 여성 : 0~20mm/hr
• 소아 : 0~10mm/hr

C-반응성 단백질(CRP)

• 성인 : 0.0~0.5mg/dL
• 소아 : 0.0~1.0mg/dL

염증수치가 정상범위를 초과하면 염증이 있는 것으로 판단할 수 있습니다. 그러나, 염증수치가 정상범위 내이더라도 염증이 있을 수 있습니다. 따라서, 염증수치의 결과를 단독으로 해석하는 것은 바람직하지 않습니다. 다른 검사 결과와 병력 등을 종합적으로 고려하여 염증을 진단해야 합니다.

염증수치가 증가하는 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 감염 : 세균, 바이러스, 곰팡이, 기생충 감염
• 자가면역질환 : 류마티스 관절염, 루푸스, 크론병 등
• 암 : 림프종, 백혈병, 골수암 등
• 외상 : 골절, 근육 손상, 화상 등
• 질병의 치료 : 항생제, 스테로이드, 항암제 등

 

염증수치 낮추는 방법

염증수치는 염증의 정도를 나타내는 지표입니다. 염증이 발생하면 백혈구 수, 적혈구 침강 속도(ESR), C-반응성 단백질(CRP) 등의 수치가 증가합니다. 염증수치가 증가하면 염증을 유발하는 질환의 치료가 필요합니다.

염증수치를 낮추는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 건강한 식단 : 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 건강한 식단을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 항산화 성분이 풍부한 음식은 염증을 억제하는 데 효과적입니다.
• 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 염증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면 : 충분한 수면은 염증을 줄이고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 염증을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 음악 감상 등의 방법을 활용할 수 있습니다.

염증수치를 낮추기 위한 생활습관 개선을 통해 염증을 예방하고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 염증수치를 낮추는 데 도움이 되는 구체적인 식품과 운동에 대한 내용입니다.

염증을 줄이는 식품

• 채소 : 채소에는 항산화 성분과 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 염증을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 되고, 섬유질은 염증을 악화시키는 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 채소로는 브로콜리, 양배추, 토마토, 오렌지, 블루베리 등이 있습니다.
• 과일 : 과일에도 채소와 마찬가지로 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있어 염증을 줄이고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 과일로는 사과, 바나나, 딸기, 키위, 오렌지 등이 있습니다.
• 통곡물 : 통곡물에는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 섬유질은 염증을 악화시키는 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 통곡물에는 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 염증을 줄이고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 통곡물로는 현미, 보리, 귀리 등이 있습니다.
• 저지방 단백질 : 저지방 단백질은 염증을 줄이고, 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되는 저지방 단백질로는 닭고기, 생선, 콩, 두부 등이 있습니다.

염증을 줄이는 운동

• 유산소 운동 : 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
• 근력 운동 : 근력 운동은 근육을 형성하고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동에는 덤벨 운동, 바벨 운동, 요가 등이 있습니다.
• 스트레칭 : 스트레칭은 근육을 이완시키고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

염증수치에 좋은 음식

염증수치에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 항산화 성분이 풍부한 음식

항산화 성분은 염증을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다.

• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 생선, 아마씨유, 들기름 등이 있습니다.

• 프로바이오틱스가 풍부한 음식

프로바이오틱스는 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 장내 환경이 건강하면 염증이 줄어들 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 김치, 요구르트, 된장 등이 있습니다.

• 폴리페놀이 풍부한 음식

폴리페놀은 식물에 함유된 항산화 성분입니다. 폴리페놀이 풍부한 음식으로는 녹차, 커피, 과일, 채소 등이 있습니다.

구체적인 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 과일: 블루베리, 아로니아, 딸기, 크랜베리, 오렌지, 사과, 양배추 등
• 채소: 브로콜리, 양파, 마늘, 토마토, 당근, 시금치 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 잣, 땅콩, 캐슈넛 등
• 씨앗류: 아마씨, 치아씨, 해바라기씨, 호박씨, 깨 등
• 생선: 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 정어리 등
• 아마씨유, 들기름, 올리브유 등
• 김치, 요구르트, 된장 등
• 녹차, 커피 등

이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 염증수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

염증수치가 높으면?

염증수치가 높으면 다음과 같은 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

• 감염성 질환

세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염으로 인해 염증이 발생할 수 있습니다. 염증수치가 높으면 감염성 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 대표적인 감염성 질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 감기, 독감, 폐렴, 뇌수막염, 패혈증, 성병 등

• 자가면역질환

자가면역질환은 면역체계가 정상적인 세포를 공격하여 염증을 일으키는 질환입니다. 염증수치가 높으면 자가면역질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 대표적인 자가면역질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 류마티스 관절염, 루푸스, 1형 당뇨병, 크론병, 궤양성 대장염, 다발성 경화증 등

• 만성질환

염증은 만성질환의 발병에 중요한 역할을 합니다. 염증수치가 높으면 만성질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 대표적인 만성질환으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 심장병, 뇌졸중, 암, 염증성 장 질환, 비만, 당뇨병, 알츠하이머병 등

이외에도 염증수치가 높으면 다음과 같은 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

• 관절염
• 피부 질환
• 신장 질환
• 간 질환
• 안구 질환
• 신경계 질환

염증수치가 높으면 반드시 질환이 있는 것은 아닙니다. 하지만, 염증수치가 높으면 질환의 위험이 높아지므로, 주의해야 합니다. 염증수치가 높다면, 염증을 유발할 수 있는 원인을 찾기 위한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.